Aktivitet – har vært et relativt «ukjent» begrep for meg – og jeg er ikke det minste forundret over at kiloene har krøpet oppover det siste ti åra! Siden temaet for 3 kurskveld var energibalanse, og å holde seg i aktivitet (inntak og forbruk)- må jeg innrømme at jeg hadde en smule dårlig samvittighet.
Et sitat som står i kursboken vår lyder som følger: «Bli klar over hva som inspirerer deg og hva som gir deg energi. Oppsøk dette så ofte du kan» Da kom jeg enda mer til kort, for svaret ble ikke hva det burde ha vært – Jeg har vært flink til å trene til tider og følelsen etterpå er jo helt fantastisk! Da har jeg lyst til å trene mer, og å dra opp dagen etter for å ta en skikkelig økt til! Hvorfor i huleste kommer jeg meg ikke opp på trening dagen etter da? (Ser ut til at jeg har prioritert den dårlige samvittigheten min i stedet.. kan du skjønne hvorfor?) «Det er ikke viktig hva du gjør, bare du gjør noe fysisk!» Jeg gjør ikke det engang! Jeg liker å parkere bilen i Gamlebyen og gå en tur rundt vollene hvis jeg får en kopp kaffe etterpå. (og kanskje en av de deilige kakene de har på en av kafeene der nede) Jeg kan gå en søndagstur på hytta, eller til nød i skogen hvis jeg har en pakke pølser i sekken.. og det må være sosialt! De gangene jeg har kommet meg på trening er hvis jeg har min kjære søster ved min side! For da kan vi skravle litt også! (Jeg er et sosialt menneske – det skal være sikkert og visst, men det har nok blitt mindre av det også i det siste når jeg tenker meg om. Hjemmekos har hatt høy prioritering de siste årene.) Og det har ikke gitt meg overskudd og ny energi!
Marianne kurslederen vår sa at dagens samfunn nesten ikke lenger krever bevegelse. Og det er så sant! Vi tar bilen til jobben, (selv om det kanskje er gå eller sykkelavstand) vi tar heisen (hvis det er mange trapper) og mange har en passiv jobb som innebærer mye «sitting» foran en dataskjerm, og når vi kommer hjem i «godstua» – ligger fjernkontrollen lett tilgjengelig, så vi slipper å løfte på rumpa resten av kvelden også... Men det skal det blir en slutt på! (Uff - Jeg har mange dårlige vaner som må endres, det kommer til å bli hardt!) Det er ikke så lett å gjøre om på gamle vaner sånn i en fei! Har brukt flere år for å etablere de fleste av dem! Trening gir en hel rekke positive helsegevinster. Det styrker skjelettet, Det bedrer kondisjonen – hjerte, lunge og kretsløp, Styrker muskulaturen, (som igjen fører til høyere forbrenning.) Bedrer evnet til å håndtere stress og gir en bedre selvfølelse og selvbilde – holdningen vår blir rett og slett bedre. Hodet og kroppen er en helhet og det er ikke tvil om kontakten mellom dem vil fungere mye bedre etter en treningsøkt. Hvem kan si nei til det? Jeg mangler overskudd i hverdagen, er mye trøtt og sliten og har valgt å legge meg på sofaen for å ta en blund isteden for å ta en time på «mølla». (Har ikke akkurat våknet blid og fornøyd med fullt av overskudd etterpå!) Håper lysten og viljen til å trene stiger i takt med at kiloene forsvinner! (10 cm forvant denne uken også, så det har blitt 20 tilsammen! Den følelsen er den aller beste! Vekt blir faktisk urelevant, et tall - at jeg faktisk blir "mindre" er jo de synlige resultatene.)
Jeg fikk nytt treningsopplegg av Joakim på tirsdag. Han fulgte meg tålmodig rundt i salen og så hvordan svetteperlene piplet fram på pannen. Vi gikk igjennom hver øvelse med et fåtall av de repetisjonen som jeg skal ta når det gjelder og jeg prøvde å holde motet oppe (fikk nesten krampe i det ene beinet etter 10 knebøy da eller!!!!) Joakim rikket ikke en mine! (proft! – også velger jeg å tro at jeg ikke er den første som puster og peser etter 10 knebøy og en 10 min økt på mølla.) Jeg lovet å gå gjennom programmet en gang i løpet av helgen. Det er bare det at jeg nesten ikke kan gå i dag fordi jeg er så fryktelig STØL! Jeg skal ikke skuffe. Jeg kommer! Programmet var enkelt lagt opp med fokus på å holde pulsen oppe hele styrkedelen, slik at jeg kan forbrenne og stramme opp samtidig. FLOTT!
Jeg skal prøve å forklare øvelsene – selv om det kan bli litt «keitete».
Oppvarming: 10 min gange på tredemøllen.
En runde løpe, en runde gange, gjentas 4 ganger. Ca 30 minutter tilsammen.
Øvelse 1: Knebøy med pendel – og 6 kilo vekt holdes i hendene. Bøy knærne ned, armene mellom beina, sving opp med en pendelbevegelse - strekk hele kroppen opp med armene opp i luften. 10 ganger 3 repetisjoner.
Øvelse 2: Knebøy med ett bein. («hvil beinet som ikke brukes på en krakk) 8 ganger 3 repetisjoner. På hvert bein ( det var her jeg kjente at krampefølelsen snek seg på..)
Øvelse 3: Armer, skuldre og rygg – «ro-maskin» Trekker vekten mot magen og «presser skuldrene mot hverandre og skyver fram brystkassen. Slipp opp og trekk tilbake. (underkroppen er i ro hele tiden (godt å få hvilt beina litt nå) 15 ganger 3 repetisjoner.
Øvelse 4: Magen – Bozuball sitter godt på rumpa (ca ved halebeinet) med beina fram litt bøyd. Krum rygg. En fem kilos rund vekt holdes framfor meg – «som et ratt» som jeg svinger fra høyre til venstre side, som en «rotasjon» 8 ganger 3 repetisjoner. (jobber med de skrå og midtre magemusklene.)
Øvelse 5: Brystmuskler og overarmer - Skyve vektene framfor meg (sittende push up) 15 ganger 3 repetisjoner.
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar