Dag 35 - På vekta!

En uke går så utrolig fort! Spesielt denne uka - da jeg ikke hadde det største vekttapet forrige uke, ønsket jeg jo selvsagt å få litt igjen for den innsatsen jeg har lagt bak meg i uka som har gått. Så det var med en viss spenning jeg tok steget opp på vekta nå i kveld. Den viste et positivt resultat på 1 kilo! Det er jeg meget fornøyd med! Føler at dette er et veldig riktig tempo! Med 8,5 kilo på 5 uker blir det et gjennomsnitt på 1,7 kilo i uka! Storfornøyd jeg! Jeg har hatt et par lange turer ute i løpet av denne uka, hatt en aktiv arbeidsdag på 10 timer, ( i tillegg til de andre vanlige dagene selvfølgelig) en styrketreningsøkt, og en kondisjonstrening. (Det er mye mer enn hva jeg ville ha gjort før jul.) I morgen har jeg meldt meg på Afro House og jeg gleder meg! Det gjør jeg også over cm. jeg har "mistet" i løpet av de to siste ukene. Det har blitt 10 cm. Tilsammen 35 cm!!! Midjemålet har krøpet med hele 13 cm! Det er vel en buksestørrelse eller to tenker jeg! På tide å finne fram buksene som ligger innerst i skapet, kanskje de sitter litt mer til, slik at jeg ikke blir for bortskjemt i de som begynner å bli veldig behagelige! Ønsker alle en riktig god helg! Spesielt til de flinke og hyggelige kursdeltagerne. Det er mye latter i litt alvor på kursene. Herlig:-) Og husk: «DRIT» i alle de negative menneskene som prøver å ta gleden fra dere (jeg har heldigvis ikke møtt så mange av dem) Vend det døve øret til! Dere gjør en super innsats som dere kommer til å lykkes med, hver og en i sitt eget passende tempo! (litt fra kveldens tema - motivasjon.)

NEI TAKK!

«Ja takk – begge deler» Har blitt et kjent utsagn - som skal ha blitt «uttalt» fra en liten, gul, fyldig fyr. Han er glad i honning og heter Ole Brumm. Musklene han bruker i løpet av dagen er å løfte en halvtom honningkrukke over hodet og eventuelt redde en liten rosa, spe - gris fra trøbbel (veier like mye som halvannet garnnøste) Hjelpen han får er fra et slitent grått esel som er så deprimert og slapp at han knapt orker å prate. (han bidrar ikke mest...) Han får som regel besøk av en tiger med ADHD noe som irriterer mer enn det forbrenner kalorier. (han har det med å hoppe opp og lande på en litt fullstappet honningmage) Ole bor i hundremeter skogen – noe som sier at han heller ikke trenger å bevege seg så mye i løpet av dagen. Dette er en dårlig kombinasjon – En litt for liten rød trøye kan avsløre en voksende pondus.

Jeg er Ole Brumm – glad i å få besøk, (da har jeg god grunn til å ta fram en liten godbit.) Jeg har ikke beveget meg noe særlig over hundre meter pr dag, (på større avstander blir det i bil) og jeg har merket følelsen når klærne kryper oppover (Jeg har også tilfeldigvis en rød genser som ligger i en pose på loftet som har "krympet" veldig i vask i løpet av årene....) Og har veldig tungt for å si nei takk.. (men, jeg har ikke et hode som dekker en tredjedel av kroppen heldigvis, og hudfargen er uten gule toner...)

Jeg har snakket før om fristelser og hvor vanskelig det er å si nei. Det er så mange grunner til å kose seg litt ekstra. På onsdag ønsket kursleder å sette opp et regnestykke med hjelp fra kursdeltagerne.

I løpet av et år er det ca 150 dager som er helger (det er for de som begynner helgen på fredag og som ikke avslutter den før søndag kveld – de som kun koser seg på lørdager kan trekke fra en del av disse dagene)

5 uker går med til ferie ( for noen er den også lenger, ja! Lærere.) Vi satt et gjennomsnitt på at 20 dager av ferien unner vi oss noe ekstra kos. ( litt mer alkohol for enkelte, en is, jordbær med fløte, noe snadder hos bakeren etc. etc.)

Jula begynner for noen allerede 1. desember med kakebaking og prøvesmaking, julebord og pakkeleveranser med noe attåt. Noen spiser kanskje krumkaker, kransekake og Sara Bernard lang ut i januar. Vi bestemte oss for 14 kosedager i jula ( ikke overdrevet i hvertfall.)

Påsken.... noen butikker har allerede tatt inn marsipanpølser og sjokolade-egg i lilla eggekartonger. Vi satt 7 dager til påskekos. (For de som allerede har falt for fristelsen, må dessverre plusse på enda noen dager på påsken.)

Bursdager – der satte vi 10 dager i året – for mange er dette kanskje lite? Kommer an på størrelsen på familien(da tenker jeg i antall og ikke i vekt..)

«jobbkosedager» etterslengere av kaker på persrommet, markeringer av runde tall eller bare lunsjkosedager, avslutninger, karneval, mm. Vi ble enige om 40 dager.

Da står vi igjen med merkedager – 17 mai, 1 mai, fastelavn, morsdag, farsdag, pinse, Kristi himmelfartsdag ( hvis du er typen som markere disse da.) Vi satte opp 5 dager.

Vi har ikke tatt med alle venninneskravlekvelder eller andre «gåbort» dager som er helt utenom markeringer eller andre «gode grunner».

150 helger

20 dager ferie

14 dager jula

7 dager påske

10 dager bursdager

40 dager «jobbkos»

5 dager merkedager

Tilsammen 246 dager i året som kjent består av 365 dager – det blir 119 sunne dager igjen!!!!!

Til ettertanke for alle Ole Brummene der ute – noen av oss kan faktisk ikke si ja til alt som lukter godt, ser godt ut og som vi vet smaker ille godt. Vi kan faktisk ikke ha «honning» i skapet til enhver tid som vi kan ty til om vi slitne, lei oss, selskapssyke, stresset eller 100 andre gode grunner. Ja takk – begge deler, fører ikke til noe annet enn trange gensere, slappe bein og lutet holdning med litt for store mager. Skal du gjøre noe annen enn å tilbringe flere timer på helsestudio hver dag og holde vekten så må vi faktisk lære oss å si NEI TAKK! Den som ikke skjønner det- er tjukke i hue (og har enda et likhetstrekk med våre gode venn Ole B)

Dag 28 - På vekta

Stikker bare innom for å fortelle gårsdagens resultat. (Var veldig sent hjemme i går - til de som var litt nysgjerrige i går kveld) Skal videre på jobb igjen om litt, slik at det blir ikke den store avhandlingen i dag heller. Vekta i går var ikke noe å rope HURRA for, "bare" 200 gram ned.... men pila peker i riktig retning. Det var min trøst i hvertfall. 7,5 kilo tilsammen på 4 uker - (det er et Grethe Roede kurs på 8 uker det...)! Men siden jeg nå har begynt å spise et måltid om dagen, er det naturlig at glykogenlagrene fylles opp. Som igjen ikke fører til de store vekttapene (det ble jeg forklart av kursleder) Så da er jeg ikke så skuffet allikevel. Det er bare å trene videre og håpe at resultatene kommer neste uke! Ellers må jeg bare si at gjengen på kurset er utrolig flinke! Stå på alle sammen! Kommer tilbake i løpet av helgen med litt snikksnakk....:-) Ha en god kveld!

Morsdag

En ny omgang har startet i kampen mot kiloene. I dag på selveste morsdagen – ble det et måltid mat på ho mor!!! Har litt dårlig samvittighet (noe jeg ikke skal ha – jeg skal jo spise sunn mat fremover, men det var faktisk litt vanskelig å spise de første bitene ) og litt lettet for at jeg tok et nytt steg. Jeg var i bursdag i går kveld, og klarte å motstå alle fristelser. I dag var det ingen fristelser, jeg valgte selv å gå ut av ketose og innta mitt første måltid på nesten 4 uker på Chang Cheng.... For å markere morsdagen tenkte jeg at dette ville være det perfekte stedet. Grunn nr. en - jeg kunne velge det jeg ville ha på tallerkenen min selv, og grunn nr. to, jeg kunne velge etter tallerkenmodellen, synes dette var et godt valg! Jeg hadde håpet jeg skulle klare meg fram til onsdag, men etter å ha vært litt svimmel og slapp de siste dagene velger jeg å ta de av neste kiloene uten ketose. Jeg vet at det kommer til å bli litt hardere, men jeg tar heller de ukene ekstra det kommer til å ta og heller ha overskudd til og trene mer enn det jeg har gjort til nå.

På onsdag snakket vi mye om karbohydrater og deres innvirkning på kroppen. Karbohydrater er det primære drivstoffet til energi og ubrukte karbohydrater lagres i kroppen som fett. Derfor er trening veldig viktig. Særlig i en vektnedgangsprosess. Målet er jo at kroppen må bruke litt av det «lagrede» fettet også! Karbohydrater består av sukkermolekyler i ulike former og det påvirker blodsukkeret vårt. Det beste er å ha et så jevnt blodsukker som mulig. Derfor er det lurt å vite hvilke karbohydrater vi bør velge. Glykemisk indeks – GI, er et mål på hvor raskt blodsukkernivået endres etter et måltid. Og er nøkkelen til fettforbrenning.

1. Raske karbohydrater får blodsukkeret til å stige rett til værs. Disse kalles monosakkarider, (mono = en) Kroppen bryter disse enkelt ned og går raskt ut i blodet. Det vil si at blodsukkeret går også raskt ned igjen. Monosakkarider er druesukker, (ren glukose) fuktsukker (ren fruktose) og galaktose. Finnes i f.eks frukt, bær, honning, sirup, tørkede frukter, rosiner og svisker. Hvitt mel, brus, corn flakes, ris, sjokolade, kokt kålrot og kokte gulrøtter.
2. Disakkarider ( di= to)består av doble monosakkarider. Dvs at kroppen bruker litt lengre tid på å bryte ned disse. (dobbelt så lenge -doble monosakkarider... skjønner? ) Detter er sukrose, (vanlig sukker) maltose (maltsukker) og laktose (melkesukker) Finnes i f.eks juice, brød, druer, pasta, poteter, naturris, mais.
3. Polysakkarider (poly = flere) består av flere og sammensatte monosakkarider som kroppen bruker lang tid på å bryte ned. Dette betyr at blodsukkeret hopper ikke opp og ned, men får en jevn riktig kurve. Det er bra! De vanligste polysakkaridene er stivelse, cellulose, og pektin og finnes i matvarer fra planteriket. Grovt brød, kli, hele korn, poteter, brun ris, nøtter, yoghurt, bønner, frukt, bær og grønnsaker.

Håper dette var forståelig? Dette har dere sikkert hørt om dette 1000-vis av ganger, men jeg synes det var verdt noen ord. Jeg kommer i hvertfall til å tenke mye på dette fremover, for vårt kosthold har bestått av mange raske karbohydrater. Nå krysser jeg fingrene for at det blir vekttap på onsdag også – for nå er det ingen vei tilbake. Fra nå av er det 4 kostholds-erstattere og et måltid pr. dag som gjelder. Og jeg vet at kroppen nå vil fylle opp de tomme glykogenlagrene først. Så det blir veldig spennende. Men i morgen er det trening igjen! Og jeg håper det blir litt mer energifylt og givende enn forrige uke! Håper alle mammaene der ute har hatt en fin dag! Ha en god uke alle sammen! :-)

Dag 21 - PÅ VEKTA!

Den "tunge" steget opp på vekta er vel overstått for denne gang! Siden det er seint (som vanlig) blir det bare en kort oppdatering i kveld. Jeg kommer tilbake med litt oppsummering fra kurskvelden i løpet av helgen. 

Denne ukas bevegelse har gitt resultater. Det ble 2 kilo ned!!!! Så da har det blitt 7,2 kilo på 3 uker!! Målebåndet viser 5 cm mindre siden sist. (25 cm tilsammen, minst - jeg måler jo ikke hver eneste cm av kroppen, men det skjønner vel de fleste) )Midjen har blitt 9 cm smalere og det merkes på både bukser og gensere! Også er det så hyggelig og oppmuntrende med alle tilbakemeldingene jeg får. Jeg tror jeg går for en uke til (?) jeg skal holde ut så lenge jeg kan! Da får alle ha en riktig god natt! (uten mareritt om at vi har gått ut av ketose...:-)

Dag 20-Sneglefart

Dagene går framover med sneglefart. Kan ikke akkurat si at jeg føler jeg lever livet fullt ut om dagen. Det er noe som mangler? MAT!!!! Et liv uten mat er et tomt liv. Jeg kan sammenligne det med å leve i en «boble» eller på vent. (på noe bedre - forhåpentligvis) Dagene har blitt litt lengre enn de pleier. ( helgene er ikke helger lenger – alle dager er like!) Jeg går og legger meg tidligere enn vanlig! (- jeg har lagt meg tidlig før altså...) Nå tror du sikkert at jeg er veldig lei pulver og har tenkt til å gi opp! Men jeg skal ikke det. (ennå) Jeg skal holde ut i en uke til. Men jeg er et monster til tider. (og jeg liker ikke det jeg ser!) På lørdag var jeg på badeland med min sønn og nevø, og sønnen min skulle få en Mac Donalds etter besøket. Den lukta i bilen.... ubeskrivelig! (Jeg som ikke er så veldig glad i burgere fra Mac Donalds engang!)

Jeg tok en liten «strekk» på ettermiddagen, og når jeg våknet var min kjære sønn på vei inn i stua med en Grandis.... Da fikk har klar beskjed om å spise den et helt annet sted!! Jeg angret såååå veldig etterpå og jeg brukte lang til på å beklage meg for å bli kvitt den dårlige samvittigheten. (har ikke blitt kvitt den følelsen enda kjenner jeg) Men, jeg har heldigvis en meget forståelsesfull sønn. Han synes det er ille at jeg ikke kan spise sammen med han. Det er jo en god egenskap, (empati- er det mange som ikke er i besittelse av, og han har vel arvet det å sette pris på det sosiale rundt mat av mammaen sin..)

Nå må det sies at jeg ikke føler sult! Men, når luktesansen blir trigget - vet magen å si i fra! Jeg gleder meg virkelig til å innta et måltid fast føde. Jeg har så lyst på biffsalat! (Den det er reklame for ca 40 ganger om dagen!!) Jeg har lyst på oppskårede grønnsaker med lettkesam og holidaymix! Jeg har lyst å kunne bake et par saftige Ingers rugbrød. Ta meg en skive med salat, paprika og lettnorwegia, kanskje med en eplebit! Noe har definitivt skjedd i hodet mitt! For det siste jeg har lyst til er å «skitne» til kroppen min med masse usunn mat!

Jeg har trent tre dager denne uken og det føles godt! (jeg var til og med oppe på søndag!)

Håper ukas utholdenhet har gitt resultater – for hvis ikke – minker det veldig på motivasjonskontoen min kjenner jeg. Nå gjenstår det bare å smøre seg med tålmodighet, og vente på at tiden skal snegle seg fram til den store vektdommen i morgen!

Legger ved et par linker jeg har fått tips om denne uka! Den første er fra matportalen.no. Det er en tabell over næringsinnhold i mange matvaregrupper. Enkel å bruke, og oppgir kcal pr 100 gram. Den andre er en BMI- og slankekalkulator – der du finne ut hvor mange kcal du skal spise hver dag hvis du skal gå ned i vekt. Og hvor lang tid du må bruke! Så en kombinasjon av disse vil gjøre det lettere å sette opp ukes- og dagsmenyer!

http://matportalen.no/matvaretabellen/

http://www.bmikalkulator.info/slankekalkulator/

Dag 16 – Helg igjen!

Aktivitet – har vært et relativt «ukjent» begrep for meg – og jeg er ikke det minste forundret over at kiloene har krøpet oppover det siste ti åra! Siden temaet for 3 kurskveld var energibalanse, og å holde seg i aktivitet (inntak og forbruk)- må jeg innrømme at jeg hadde en smule dårlig samvittighet.

Et sitat som står i kursboken vår lyder som følger: «Bli klar over hva som inspirerer deg og hva som gir deg energi. Oppsøk dette så ofte du kan» Da kom jeg enda mer til kort, for svaret ble ikke hva det burde ha vært – Jeg har vært flink til å trene til tider og følelsen etterpå er jo helt fantastisk! Da har jeg lyst til å trene mer, og å dra opp dagen etter for å ta en skikkelig økt til! Hvorfor i huleste kommer jeg meg ikke opp på trening dagen etter da? (Ser ut til at jeg har prioritert den dårlige samvittigheten min i stedet.. kan du skjønne hvorfor?) «Det er ikke viktig hva du gjør, bare du gjør noe fysisk!» Jeg gjør ikke det engang! Jeg liker å parkere bilen i Gamlebyen og gå en tur rundt vollene hvis jeg får en kopp kaffe etterpå. (og kanskje en av de deilige kakene de har på en av kafeene der nede) Jeg kan gå en søndagstur på hytta, eller til nød i skogen hvis jeg har en pakke pølser i sekken.. og det må være sosialt! De gangene jeg har kommet meg på trening er hvis jeg har min kjære søster ved min side! For da kan vi skravle litt også! (Jeg er et sosialt menneske – det skal være sikkert og visst, men det har nok blitt mindre av det også i det siste når jeg tenker meg om. Hjemmekos har hatt høy prioritering de siste årene.) Og det har ikke gitt meg overskudd og ny energi!

Marianne kurslederen vår sa at dagens samfunn nesten ikke lenger krever bevegelse. Og det er så sant! Vi tar bilen til jobben, (selv om det kanskje er gå eller sykkelavstand) vi tar heisen (hvis det er mange trapper) og mange har en passiv jobb som innebærer mye «sitting» foran en dataskjerm, og når vi kommer hjem i «godstua» – ligger fjernkontrollen lett tilgjengelig, så vi slipper å løfte på rumpa resten av kvelden også... Men det skal det blir en slutt på! (Uff - Jeg har mange dårlige vaner som må endres, det kommer til å bli hardt!) Det er ikke så lett å gjøre om på gamle vaner sånn i en fei! Har brukt flere år for å etablere de fleste av dem! Trening gir en hel rekke positive helsegevinster. Det styrker skjelettet, Det bedrer kondisjonen – hjerte, lunge og kretsløp, Styrker muskulaturen, (som igjen fører til høyere forbrenning.) Bedrer evnet til å håndtere stress og gir en bedre selvfølelse og selvbilde – holdningen vår blir rett og slett bedre. Hodet og kroppen er en helhet og det er ikke tvil om kontakten mellom dem vil fungere mye bedre etter en treningsøkt. Hvem kan si nei til det? Jeg mangler overskudd i hverdagen, er mye trøtt og sliten og har valgt å legge meg på sofaen for å ta en blund isteden for å ta en time på «mølla». (Har ikke akkurat våknet blid og fornøyd med fullt av overskudd etterpå!) Håper lysten og viljen til å trene stiger i takt med at kiloene forsvinner! (10 cm forvant denne uken også, så det har blitt 20 tilsammen! Den følelsen er den aller beste!  Vekt blir faktisk urelevant, et tall - at jeg faktisk blir "mindre" er jo de synlige resultatene.)

Jeg fikk nytt treningsopplegg av Joakim på tirsdag. Han fulgte meg tålmodig rundt i salen og så hvordan svetteperlene piplet fram på pannen. Vi gikk igjennom hver øvelse med et fåtall av de repetisjonen som jeg skal ta når det gjelder og jeg prøvde å holde motet oppe (fikk nesten krampe i det ene beinet etter 10 knebøy da eller!!!!) Joakim rikket ikke en mine! (proft! – også velger jeg å tro at jeg ikke er den første som puster og peser etter 10 knebøy og en 10 min økt på mølla.) Jeg lovet å gå gjennom programmet en gang i løpet av helgen. Det er bare det at jeg nesten ikke kan gå i dag fordi jeg er så fryktelig STØL! Jeg skal ikke skuffe. Jeg kommer! Programmet var enkelt lagt opp med fokus på å holde pulsen oppe hele styrkedelen, slik at jeg kan forbrenne og stramme opp samtidig. FLOTT!

Jeg skal prøve å forklare øvelsene – selv om det kan bli litt «keitete».

Oppvarming: 10 min gange på tredemøllen.

En runde løpe, en runde gange, gjentas 4 ganger. Ca 30 minutter tilsammen.

Øvelse 1: Knebøy med pendel – og 6 kilo vekt holdes i hendene. Bøy knærne ned, armene mellom beina, sving opp med en pendelbevegelse - strekk hele kroppen opp med armene opp i luften. 10 ganger 3 repetisjoner.

Øvelse 2: Knebøy med ett bein. («hvil beinet som ikke brukes på en krakk) 8 ganger 3 repetisjoner. På hvert bein ( det var her jeg kjente at krampefølelsen snek seg på..)

Øvelse 3: Armer, skuldre og rygg – «ro-maskin» Trekker vekten mot magen og «presser skuldrene mot hverandre og skyver fram brystkassen. Slipp opp og trekk tilbake. (underkroppen er i ro hele tiden (godt å få hvilt beina litt nå) 15 ganger 3 repetisjoner.

Øvelse 4: Magen – Bozuball sitter godt på rumpa (ca ved halebeinet) med beina fram litt bøyd. Krum rygg. En fem kilos rund vekt holdes framfor meg – «som et ratt» som jeg svinger fra høyre til venstre side, som en «rotasjon» 8 ganger 3 repetisjoner. (jobber med de skrå og midtre magemusklene.)

Øvelse 5: Brystmuskler og overarmer - Skyve vektene framfor meg (sittende push up) 15 ganger 3 repetisjoner.

DAG 14 – På vekta!

Takker alle for hyggelige kommentarer på bloggen min! Og til alle som heier på meg fra sidelinjen! Vet ikke om jeg hadde holdt ut om det ikke hadde vært for dere! (er egentlig ikke så fryktelig standhaftig når det kommer til et stykke..) Har alltid hørt at jeg er sta, men jeg er også utrolig god på å finne undskyldninger. Var vel egentlig det jeg visste også, så å ha et lite publikum annet enn familien hjelper faktisk. (De støtter jo meg uansett hvilke valg jeg tar. Heldigvis!) For skal du drive med dette må motivasjonen være på topp hele tiden!

Så til det som mange av dere kanskje er mest spente på! Jeg var litt redd når jeg gikk på vekta i kveld. Redd for at jeg ikke hadde gått ned noe, redd jeg skulle bli skuffet og redd for å skuffe dere. Men, så hadde jeg gått ned 1,2 kilo! Dermed har det blitt 5, 2 kilo tilsammen på 14 dager! Det er ikke så «hakkanes gæli» det vel? Nå har jeg stort sett lagt på sofaen i 14 dager, (som dere sikkert har lest) og ikke gjort annet enn å skrive litt, hoste og sove! Nå håper jeg på like bra resultat til uken og i hvertfall 3 besøk på family. Siden jeg nå er så godt som frisk, (deilig følelse i grunn) betyr det at jeg kommer til å tilbringe dagene på jobb, og at jeg dessverre ikke kan bruke like mye tid på bloggingen. ( har blitt noen timer! og livet mitt er ikke så fryktelig variert – så det hadde blitt litt ensformig etterhvert, jeg skal spare dere for det...) Håper dere kikker innom i løpet av helgen! Jeg kommer til å skrive litt om dagens tema på kurskvelden, og litt om mitt nye treningsopplegg! Fikk nemlig nytt program i går - og det skal visst være superbra for forbrenning og oppstramming! (Håper for Guds skyld at han har rett!) Nå er det kvelden her i huset. (Tidlig opp i morgen!) Ønsker alle en riktig god natt!

PS: Til alle kursdeltagere – Lykke til med den neste uken! Flinke altså!