10 UKER

God kveld i stua!

Er innom for en rask oppdatering. Denne uka ble det 200 gr ned. Har dessverre ikke fått trent noe denne uken - noe som kanskje kan forklare det lille vekttapet. Det har jeg tenkt å gjøre noe med resten av uken! (er ikke over enda)Men jeg er fortsatt optimist jeg altså- skal litt mere til for å "drepe" mitt gode humør om dagen. I kveld fikk vi kursdaltagerne servert noen skikkelige "godbiter" - både i form av fast føde, en god latter, kalorivekkerer og oppskrifter. (kommer seriøst til å savne den positive gjengen når vi ikke skal treffes på onsdager mer)Jeg skal sette av litt tid i helgen for å dele noe av det med dere! Nå er det en god natts hvile som gjelder! Ha en riktig god natt!:-)

9 UKER

Må bare begynne med å beklage litt sein oppdatering. Her har det vært en veldig travel uke. (som vanlig) Det går slag i slag med trening, jobb, hjem og famile. Det er jammen godt at overskuddet har kommet for fullt! Vi har jo også hatt en liten forsmak på våren også den siste uken, og lyset gir meg en ekstra piff! Jeg gikk ned 600 gram denne uka, og vi fikk en ny kroppsanalyse. Den så også lys ut! Jeg har fått to og en halv kilo mer muskelmasse og fettprosenten hadde gått betraktelig ned! Det er en god indikasjon på at trening gir resultater. Jeg prøver å holde på mine 4 dager i uka. To dager med kondisjonstrening, enten i sal eller på mølla. En dag med styrketreningsprogrammet mitt og lørdag morgen med easylife styrketrening! Der dukker jeg opp med trollhår og smale øyne og jobber så svetten siler. Følelsen av å være ferdig trent når klokka er ti om morgene er ubeskrivelig.

En annen god følelse er at jeg nå må rydde bort (ja, for denne gangen skal de kastes, eller gis bort) klærne mine i skapet. Den siste buksa (den jeg fant innerst) har også blitt en størrelse for stor! De jeg brukte etter jul er det faktisk ikke lenger mulig å bruke i en krisesituasjon en gang. Og det skjedde liksom plutselig. Men siden jeg skal gå ned noen kilo til, så kan jeg ikke kjøpe så mye nytt enda. Så jeg får heller "sægge" rundt med de minste buksene jeg har et par måneder til! Så gleder jeg meg den dagen jeg skal shoppe meg noen nye sommerklær! Det er den beste motivasjonen å ha i hodet når jeg står opp klokken 8 lørdag morgen, eller løper meg rød som en hummer på mølla. Livet smiler:-)

Ha en fortsatt god helg!

8 UKER

8 Uker har gått og kveldens veiing viste "tosifra"! Det ble en kilo ned denne uka - og 10 kilo tilsammen!!!!! Så da har treningen gitt resultater! Det hjalp på motivasjonen kan du si! (selv om jeg aldri har vært inne på tanken å gi opp) Jeg tror ikke det blir noen lett match framover, men dagene går så greit, jeg er klar for å kjempe videre mot de kiloene som står igjen.

Jeg var i dåp i helgen og med 17 mai i fjor friskt i minnet, (måtte nesten holde pusten hele dagen) var det ikke bare moro å dra "stakken" opp over hoftene. Men den satt som et skudd! Jeg fant faktisk ut at jeg må prøve den en gang til før den store dagen nærmer seg igjen - for det er store muligheter for at jeg må ta meg en tur til en sydame! Det skal være meg en sann glede! Nå skal jeg ta kvelden og gleder meg til å ta fatt på morgendagen. Overskuddet som begynner å komme er nesten en bedre gevinst enn at tallene peker nedover. Ha fortsatt god uke alle sammen!

FETT NOK!

«set point» kalles det når kroppen har nådd en vekt som den ikke har vært under på mange år. Det har jeg fått føle de siste to ukene. Kroppen «nekter» å slippe og det er her det er viktig at hjernen og viljen er staere enn kroppen.....(den er livredd for at jeg skal bli utsatt for krig og hungersnød i noen år – reptilhjernen slår tilbake...) Jeg har vært sta denne uken! Jeg skal ikke gi meg denne gangen, så om det skal ta flere uker..... Gitt opp har jeg tydeligvis gjort før, siden vekten ikke har vært lavere på 8 år!!! De siste to ukene har jeg økt treningsitensiteten noen hakk. (med tre ganger så mye faktisk) De siste to ukene har jeg nemlig snudd litt rundt på «flisa» og hatt to dager treningsfri, istedenfor to dager med trening. Var til og med på styrketrening lørdags morgen klokken 09.00 (?) og på spinning onsdag. Det var to ting jeg ikke liker å gjøre på en uke det. Det kaller jeg å være staere enn kroppen. For kroppen foretrekker å ligge til den våkner av meg selv på lørdager, og den liker heller ikke å slite rumpa sår og rød på en sykkel i mørket. Men jommen sa jeg smør. Denne jenta viser nye og uante sider. (Jeg visste ikke at jeg hadde de selv engang) Apropos smør, denne ukas tema var fett og fettforbrenning. Fett er den mest energi (kaloririke) næringsstoffene. For mye ubrukte karbohydrater omdannes også som fettreserver.

Men hvorfor trenger kroppen fett?

• Underhudsfettet beskytter mot varmetap
• Fettet beskytter indre organer mot slag og støt
• Energireserve

Det er jo forståelig. Men så var det det med forskjellige fettgruppene. Mettet- umettet- freumettet- og enumettet fett, transfett... Er ikke noe rart at men blir frustret? Skal prøve å forklare på en forståelig måte.....

Mettet fett. Fett som ikke er så bra for helsa vår. Fast i konsistensen. Kjøttvarer med synlig hardt fett. Og alle melkeprodukter. Smør, melk, ost, rømme osv.

 

Umettet fett. Fett som er mer gunstig for helsa vår. Mykt eller flytende i konsistensen. I denne gruppen kan vi dele ytterligere inn i to grupper.

Enumettet – finne i naturen – oljer

Flerumetted – omega 3 og fiskeolje

 

Transfettsyrer er i korthet umettet fett som gjennom industrielle prosesser har fått en annen struktur. Dette fettet har skadelig påvirkning på oss. Økt kolesterol, økt fare for hjerte- og karsykdommer og påvirker immunsystemet negativt. I matvaredeklarasjonene er dette merket som «herdet plantefett» og «herdet planteolje» det siste nye nå er også palmeolje som gir de samme negative påvirkningene i kroppen som transfettet. I matvaredeklarasjonene blir denne oljen deklarert som vegetabilsk olje – men har altså IKKE de samme gunstige påvirkningene som andre naturoljene.

   

Det er ikke noe rart at en blir litt frustrert? For lite fett er skadelig for helsen og for mye fett er skadelig for helsen.....

Hvilke valg skal jeg egentlig ta. Jeg vil jo gjerne forbrenne fett akkurat nå - og helst ikke tilføre så mye ekstra! (100 gram olje gir 900 kcal. 1 gram fett gir 9 kcal.) Når vi varmer opp de såkalt sunne oljene – forandrer de form og blir ikke så sunne alikevel (?) Men hvordan skal vi få «has» på fettcellene som er til overs? (og ikke beskytter og bidrar positivt) Det er heller innviklet, komplisert og laaang prosess. (jeg skal ikke begi meg ut på doktorgradforklaringen) men kort- kort fortalt så foregår det på følgende måte:

fettcelller – er fordelt over hele kroppen, (på gunstige og ikke så gunstige steder – punktforbrenning er derfor umulig - dessverre) i muskler og visse organer (bl.a. leveren) er det vevet som står for mesteparten av fettforbrenningen. De lagres altså et sted og forbrennes et annet sted. Derfor må det skje frigjøring av fettet. Frie fettsyrer transporteres i blodet og f.eks til en muskel. Derfor er «cluet» å slippe fettet fri!!!!! Mange og i et hurtig tempo. Flere jo bedre!!! Men de er fremdeles ikke klare til å bli forbrent.... de må inn i cellenes kraftstasjoner (mitokondriene) der forbrennes de og gir energi! (lettere å forstå hvordan en bilmotor fungerer – sug – press – pang -blås)

1. Utskillingen av frie fettsyrer skal fungere raskt og påvirkes av hva du spiser og av energiforbruk.
2. De frie fettsyrene transporteres mest effektivt i blodet når det er tyntflytende og påvirkes derfor av hva vi spiser og hastigheten øker ved fysisk aktivitet.
3. Det siste trinnet er da hvor fort tar musklene våre opp de frie fettsyrene og kvitter seg med dem en gang for alle? Jo ved riktig kosthold, kosttilskudd og trening!

 Fettklumpen og muskelen veier like mye.....Viktig å tenke på når kiloene står - fram med målebåndet! Litt lettere å forstå gevinsten av kombinasjonen  - styrketrening og utholdenhet!!!!

Konklusjonen blir da følgende: Ikke bli fettfanatiker – fettfobiker eller fet – ingen av delene er særlig gunstig.... Litt frustrert? Jeg er, men jeg har en forståelse av hva som skjer i kroppen min i hvertfall og skal prøve etter beste evne å velge rett mat. Alt med måte og med en god dose trening. Snart er våren her og det blir fett ass! Ha en fortreffelig uke:-)

HEI og HÅ!

Kort innom for å oppdatere! En halv kilo ned! Tilsammen 9 kilo!!! Trent 6 dager denne uka- Afro House, Zumba, egentrening med løping og program, spinning, step med styrketrening og gått tur på lørdag. Superfornøyd med min egen innsats! Vekt-terskler er no dritt, men formen og energien er bedre enn på lenge, og det er den beste betalingen en kan få! Pluss den deilige følelsen når jeg må begynne å lete etter klær som sitter litt all right i skapet.... må snart gå til anskaffelse av noe nytt skjønner jeg, for det som passer meg nå er ikke det mest trendy lenger..... mange år siden jeg veide det jeg er nede i  nå! :-) Jeg får være litt retro noen uker til......For vi gir oss jo ikke nå!!!!!!!
Håper jeg får tid til å skrive litt mer fornuftig i løpet av helgen! Fått noen vekkere på kurset denne uken også!

Ha en super helg!:-)

God Helg!

Denne uka har vært skikkelig travel - beklager til alle dere som har vært inne og ikke fått noen oppdatering. Jeg fikk nemlig ikke vært på veiing i går - var barnevakt til min kjære nevø. (Veldig hyggelig da, og det er viktig å stille opp for familien når de trenger det. ) Jeg har en følelse av at det ikke var noe å rope hurra for heller. (....)Vekta mi her hjemme viste nøyaktig det samme som forrige uke. Men det ser ut som om denne uken ikke blir så tettpakket - så jeg håper det gir litt rom for både litt skriverier og noen treningsøkter. Tror det er det som skal til fremover nå, for jeg har nådd et punkt som jeg trolig må slite litt for å komme over. (en såkalt vektterskel) Lå nemlig på stedet hvil på disse kiloene i flere år (utrolig nok...?) Hadde en flott treningsøkt i ettermiddag - full av energi og glede! Afrohouse er skikkelig gøy. Håper jeg rekker en egentreningsøkt i morgen før jeg igjen henter min kjære nevø i barnehagen. Ønsker alle mine faste lesere en riktig god helg! Og takk for alle hyggelige tilbakemeldinger og oppmuntringer i hverdagen - det gir meg et skikkelig løft!